[...] 22) 90/5 95/5 100/5 105/5 110/5 itd, itd... Druga propozycja: Ćwiczyć tak jak napisałem, tylko od 17 tygodnia, w miejsce piątek wstawić trójki Powyższe plany skończyłbym, wtedy, gdyby skończył się progres. Wtedy zrobiłbym krótką przerwę i może jakieś dwa lajtowe treningi na ciężarach rzędu 80-90% starego maxa. Później ubrałbym się w koszulkę i [...]
[...] kwestia różnej ilości ruchu, albo po prostu muszę przeczekać i nic nie zmieniać. Na początku tego roku, kiedy spadki były największe, jadłam w granicach 1700-1800kcal, ale wtedy jeszcze wliczałam warzywa, więc myślę że teraz wychodziłoby ok.1500-1600, albo i mniej, a aż tyle nie mam zamiaru póki co obcinać, więc na razie rozkład zostawiam bez [...]
Filonka dziękuję ;-) Często na przełamanie jakiejś bariery świetne jest przejście na eksplozywne wykonywanie powtórzeń. Wtedy dopuszcza się lekkie odbicie nawet z klatki. Może powinnaś pomyśleć o tym zamiast zatrzymywania nad klatką z obawy przez nieudaną próbą. I nie przejmuj się tym, że to nie technicznie. Łamiesz barierę i wracasz do techniki [...]
[...] wąską futrynę. Jeśli chodzi o podnoszenie na drążku to nie cierpię tego ćwiczenia, robię ok 8 powtórzeń w 1 i 2 serii, głowa do góry (nie przed siebie), wydaje mi się, że wtedy bardziej czuję barki. Pompki na taboretach wymiatają, czuję jak fajnie klatka się rozciąga gdy jestem na dole, niestety nie czuję jak pracują mięśnie za bardzo, już [...]
[...] pracujesz czworobocznymi. Wzmacniając tą dużą partię mięśni (i silną) bedziesz odnotowywał wieksze postępy przy podciaganiu a plecy będą pełniejsze. Podciaganie się z zapadniętą klatą prowadzi do wzmocnienia ramion, które wtedy przejmują większą część pracy i szybko progres zostaje zatrzymany. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-12-16 09:28:01
Oliwa z oliwek Extra Vergine. Ja kupuję w Tesco bo jest dobra i tania W trakcie treningu można pić carbo, ale w ilości 0,15gr na kg masy ciała/h. Tak jest optymalnie, więc dla gościa o wadze 80 kg będzie to ok. 15 gr/h Pijąc zbyt dużo tylko sobie przeszkadzamy. Można również dodać odżywkę białkową w takiej samej ilości. Osobiście w czasie [...]
[...] tyłem z obciążeniem: 12/10/8/6 Franc. jednorącz w leżeniu: 12/12/12 Prostowanie: 10/10/10Chodzi o wyciąg? Lepiej, to wywalić....I dać wyciskanie francuskie sztangą. Ale wtedy to byłoby drugim ćwiczeniem, a ostatnim byłoby własnie wyciskanie sztangielki jednorącz. Tu i tu po około 12 powtórzeń. Gdybyś chciał schodzić na niższą liczbe [...]
[...] pod tluszczem BMI to zaden wyznacznik, nie patrz na to. masz 40? pudzian ma chyba nawet ponad 40 chociaz ostatnio schudl i co? mowisz, ze zejdziesz z otylosci do nadwagi i wtedy dieta. te slowa pokazuja, ze nadal tracac kg chcesz kierowac sie bezuzytecznym dla uprawiajacch sport ludzi wspolczynnikiem bmi. nie patrz na to. mowi sie, ze nie ma [...]
[...] będę czas zatrzymania??) Dobrze główkuje ? :P Przysiady nie są problemem (zwykłe), ale niedługo planuje zakup obciążenia i gryfu do ławeczki(mini atlasu), więc dodam wtedy obciązenie, bo nie za bardzo widzę siebie z gorzej rozbudowanymi nogami niż górną częścią ciała. Podciąganie palców stóp do drążka zamienie na l-sit, o wiele bardziej [...]
[...] lekko szlo wiec pozwolilem sobie wydluzyc zares ruchu schodzac prawie do brwi, w sumie do czola. http://www.youtube.com/watch?v=DE_wJ1JRwA0 ciezkie podciaganie z 13 + lancuch ktorego nie licze. http://www.youtube.com/watch?v=JZRMt6N5A6A mozna krzyczec moze wtedy sie zmobilizuje bardziej. pozdro Zmieniony przez - ciaacho w dniu 2009-11-22 20:26:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diet, na której wytrzymałem całkiem spory kawał czasu była „dieta Dukana” – wiele osób mi ją odradzało, ze względu na jej wyniszczające „efekty uboczne”, ale myślałem sobie wtedy „skoro ma to pomóc, to czemu by nie spróbować?”. Efekt był, ale chwilowy. Po zaprzestaniu tej diety kilogramy powróciły z nawiązką, a ja kolejny raz podupadłem na [...]
z mlekiem nie mozna laczyc bo jest tam bialko i tluszcze! a bierzesz dobrze, z tego co slyszalem to najlepiej zjesc odrazu 2 puchy to pojdzie wtedy dobrze
[...] "na siłownię". Oczywiście posiedzieć :) Jak nauczycielka raz tam wpadła, to przez miesiąc je katowała w akcie zemsty :-D Serio, nie było nic przyjemniejszego do oglądania wtedy, od zmęczonych dziobów leniów :) Haha to ja byłabym w tej drugiej grupie :D chociaż zależy co się dzieje. Na ogół co lekcję siatkówka - nie lubię. Czasem kosz akurat [...]
[...] koleżanki w pracy- koleżanka o budowie skinny fat 32% bf)};-)gdzieś przeczytałam w dzienniku, zdaje się słowa wrong "koleżanki są od tego abyś Ty czuła sie gorzej- wtedy one czują się lepiej" święta racja ;-D do tego wyszło, że obgaduje mnie za plecami i komentuje mój sposób odżywiania się i ćwiczenia na siłowni... do tego namawia inną [...]
[...] naprawde byla lepszy a nie kto "musial" wygrac cokolwiek i ktokolwiek by nie wyszxedl przeciw Colemanowi... ta wygrana Jay'a nalezala sie jemu juz w 2001 roku i wtedy pogonil ostro kota Roniemu... tylko ze wlasnie wtedy kochane IFBB pokazalo ze nie zawsze wygrywa lepszy.. i koniec.. Era Colemana minela bezpowrotnie i oddajac wszelkie [...]
[...] i mysle ze jestem w stanie się wyciąć na spokojnie w 12tyg i potem chciałbym zacząć nadal w tym cyklu małe odbicie i stopniowo dodawać kalorii żeby się nie ulać za bardzo ,i wtedy mógłbym przedłużyć bombę do 24/28 tyg tylko nie wiem jak to rozłożyć w czasie i co ewentualnie mogę dodać np w 12 tyg ,czy może wtedy właśnie dodać wino i tak samo [...]
[...] poprawi nadgarstek to po prostu plas o sciane tylko staraj sie uderzac ta pilke tak zeby koziol byl blisko sciany a nie ze wbijasz pile z calej sily pol metra przed siebie, wtedy cwiczysz tez celnosc reki mozesz wziac tez pileczke tenisowa i robisz najscie jak do ataku i przerzucasz pilke nad siatka,skup sie na tym cwiczeniu na poprawnym [...]
[...] ponad rok temu ważyłem 50 kilo... Szybko ten czas leci, nim się obejżysz góra dobijesz do 70. Pozatym SW mi dużo "przeszkadzało" bo chodziłem na boks troche i wtedy masa stała. Ale niestety nekała mnie kontuzja łokcia i przestałem, odłożyłem sw. Zrobiłem regeneracje dbałem o stawy i na siłce 0 problemów mam z nimi. Coś jeszcze [...]
[...] wspomóc organizm. Jeśli masz 160 cm wzrostu, to prawdopodobnie skok wzrostu jeszcze przed tobą. Uprawianie różnego typu sportów ogólnorozwojowych (koszykówka, siatkówka itp.) także pomagają wzrostowi. Jednak moim zdaniem nie rób żadnych programów jak narazie, poczekaj z rok, dwa lata i wtedy zacznij. Teraz po prostu graj w to co lubisz i tyle.
[...] przerwać ćwiczenie - ból barku (prawego, zbieg okoliczności?). na następnym treningi poćwiczę technikę z tego powodu musiałem przerwać trening 1. W dipsach jakby bardziej czuję prawą stronę, pewnie wina techniki, ale staram się jak mogę, czuję to tylko przy "ruchu" w górę. podpieram się wtedy nogami, czy to może być wina tego?